7 beneficios de la máscara para dormir

7 beneficios de la máscara para dormir: sueño profundo y placentero

Según los estudios italianos más recientes duermen relativamente poco (7 horas por noche) y mal: solo 1 de cada 2 está satisfecho con las horas que pasan durmiendo.

Uno de los principales factores detrás de esta baja calidad del sueño es la luz.

La luz es un factor externo que puede causar estragos en nuestro cuerpo y afectar nuestro sueño. Con las cortinas blackout podemos solucionar gran parte del problema (además de no utilizar dispositivos digitales por la noche). Pero estas tiendas de campaña tienen el "defecto" de tener un coste nada desdeñable y sobre todo para los amantes de los viajes... ¡son un poco incómodas para llevar en la maleta!

¡Por suerte para ti, tenemos el accesorio perfecto! Pueden ser de tamaño pequeño, pero los beneficios de las máscaras para dormir son enormes...

Como explicó la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, todos tenemos células "fotosensibles" en la retina de nuestros ojos y le dicen al cerebro cuándo es de día o de noche y determina nuestros patrones de sueño.

Por ejemplo, si normalmente se acuesta temprano pero está expuesto a la luz, no se dormirá a la hora normal y es posible que se pierda los beneficios de dormir temprano.

Investigadores chinos también realizaron un estudio para investigar si las máscaras para dormir (y los tapones para los oídos para bloquear el ruido) afectan el sueño.

Como parte del estudio, se analizó la orina de los participantes para determinar los niveles de melatonina (la hormona que induce el sueño).

Las investigaciones han indicado que el uso de máscaras para dormir y tapones para los oídos resultó en un sueño más profundo, menos interrumpido y de calidad con niveles elevados de melatonina.

1. DORMIRSE MÁS RÁPIDO

No hay nada peor que dar vueltas en la cama mientras se lucha por conciliar el sueño.

Según la Dra. Alanna Hare del Royal Brompton Hospital Centre for Sleep de Londres, usar un antifaz para dormir reduce el tiempo que transcurre desde que se va a la cama hasta que se queda dormido.

Esto se debe a que la oscuridad total aumenta el nivel de melatonina de su cuerpo, lo que hará que se duerma mucho más rápido que si no estuviera usando un antifaz para dormir.

2. SALVAR LA VIDA

Dicho esto, puede parecer un poco exagerado, pero estas máscaras son una inversión asequible para su salud con beneficios a largo plazo.

Dormir en total oscuridad le permite a su cuerpo segregar la mayor cantidad posible de melatonina. Cuando no produce suficiente melatonina, aumenta el riesgo de enfermedades potencialmente mortales.

¿Sabías que la melatonina también es un antioxidante?

Puede ayudar a prevenir el daño del ADN causado por el envejecimiento, la exposición a sustancias químicas cancerígenas o los rayos nocivos del sol.

3. BLOQUEA LA LUZ PERJUDICIAL

Siempre estamos rodeados de luz azul , de nuestras alarmas nocturnas, del resplandor de nuestros teléfonos inteligentes y del resplandor de nuestros televisores.

Durante el día este tipo de luz no es un problema ya que tiene muchos aspectos positivos: aumenta el tiempo de atención, el tiempo de reacción y los estados de ánimo.

Sin embargo, por la noche, es otra historia. Es un gran trastorno del sueño y puede ser perjudicial para nuestra salud.

La luz de cualquier tipo reduce la secreción de melatonina, pero la luz azul empeora aún más la situación.

En Harvard, los investigadores realizaron un experimento para examinar los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul frente a la exposición a la luz verde con niveles de brillo comparables.

Descubrieron que la luz azul suprimía la melatonina aproximadamente el doble que la luz verde y cambiaba los ritmos circadianos dos veces (3 horas frente a 1,5 horas)

4. REDUCE LA DEPRESIÓN

Una máscara para dormir puede hacer maravillas por su salud mental.

Un estudio longitudinal, en el que participaron más de 800 adultos japoneses, también indicó que cerrar los ojos en completa oscuridad reduce la depresión.

A través de este experimento, las personas que vieron más de cinco lux por la noche (para ponerlo en contexto, 10 lux es como mirar una vela desde unos 13 metros de distancia) tenían más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión, a diferencia de quienes dormían. completamente oscuro.

5. TE RELAJA

Hay una serie de estudios científicos respaldados por la Fundación Nacional del Sueño que indican que el poder del tacto puede mejorar la calidad del sueño.

La ciencia detrás de esto es que estimular la "presión táctil profunda" promueve la liberación de serotonina, una sustancia química que regula el sueño.

Hay máscaras para dormir "pesadas" que pueden darte esa sensación.

6. MEJORA TU PIEL

las máscaras de seda para dormir dejarán tu piel joven mientras combaten los signos del envejecimiento.

Si tienes la piel sensible, la variedad de morera es la que debes elegir. Contiene una proteína llamada sericina que reduce la posibilidad de reacciones alérgicas.

La seda no solo se sentirá suave y tersa en la piel, sino que también ayudará a regular la temperatura corporal (muy necesaria para dormir) y controlar la humedad.

Te hará sentir cálido en invierno y frío en verano, lo que lo convierte en una excelente ayuda para dormir.

7. IDEAL PARA VIAJAR

Ya sea que esté tratando de dormir en un avión bien iluminado o en una habitación de hotel sin cortinas opacas adecuadas, la luz tendrá un efecto perjudicial en su sueño.

¡Un antifaz para dormir será tu salvación! Son portátiles y lo suficientemente pequeños como para caber fácilmente en la bolsa de viaje.

Según Condé Nast Traveler es un objeto indispensable si quieres intentar conciliar el sueño en un avión o en cualquier viaje. psicóloga clínica del sueño y profesora asociada de medicina en UCLA juran por su funcionalidad.

Qué puedo decir... ¡buen sueño donde quiera que estés!

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