¿Por qué dormir bien significa sentirse bien?

Mejorar la calidad del sueño para mejorar el bienestar físico

La mayoría de nosotros estamos buscando nuevas metas que alcanzar. La pérdida de peso, una dieta más saludable y menos estrés siempre están en la parte superior de su lista de resoluciones de Año Nuevo, pero ¿y si le dijéramos que los 3 (¡y más!) están directamente relacionados con su calidad de sueño?

Cada uno de nosotros siempre se demora en ir a dormir.

Luchamos contra los párpados pesados, corregimos la caída de la cabeza, hacemos todo lo posible para resistir la insistencia de nuestro cuerpo de que es hora de rendirse al sueño. Siempre tenemos la intención de exprimir otro episodio, terminar otro capítulo, enviar otro correo electrónico, solo para arrepentirnos invariablemente por la mañana. Sacudidos del sueño por una alarma a todo volumen, ojos vidriosos y cansados, cabeza pesada con el peso de sueños inconclusos: ¿con qué frecuencia queremos solo otra hora de sueño?

Un equipo de investigadores en los Países Bajos ha acuñado este fenómeno "procrastinación del sueño" , un nombre adecuado para este ciclo común de comportamientos: no es que no podamos dormir, es que estamos haciendo todo lo que está a nuestro alcance para evitarlo. El equipo todavía está investigando por qué este comportamiento es tan frecuente, pero lo que sabemos con certeza es que se puede ganar mucho interrumpiendo el ciclo de procrastinación y mejorando la calidad de nuestro sueño.

Además del malestar inmediato de las mañanas malhumoradas y aturdidas y la irritabilidad que sigue, el sueño deficiente o inadecuado afecta una serie de factores en nuestra vida diaria. El sueño está directamente relacionado con nuestros procesos cognitivos, lo que afecta nuestra capacidad para transferir información a la memoria y aprender nuevos conceptos y habilidades. Las cabezas dormidas se sienten nubladas y luchan por retener información, mientras que las mentes están bien descansadas. posteriores pruebas de pericia y retención. Dormir mejor = recordar mejor.

Además de nuestras facultades mentales, el sueño también tiene un impacto directo en nuestro físico, jugando un papel importante en la salud y la inmunidad, así como en la apariencia e incluso en el control del peso. La privación del sueño afecta la función inmunológica y se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, mientras que se suponía que priorizar la calidad del sueño aumentaría la inmunidad e incluso ayudaría a combatir el cáncer.

Un estudio publicado en 2017 mostró que los participantes con falta de sueño eran percibidos como menos atractivos y menos saludables por los demás. Esos mismos participantes, después de 2 noches de sueño de calidad, de repente obtuvieron una calificación mucho más alta en términos de atractivo y sociabilidad (puede obtener más información sobre ese estudio aquí). Otro estudio en el American Journal Of Clinical Nutrition encontró que la falta de sueño conduce a peores elecciones relacionadas con el control del peso, desde porciones de comida más grandes hasta refrigerios ricos en carbohidratos y grasas. Fisiológicamente hablando, la falta de sueño puede tener un gran impacto en el metabolismo, poniendo al cuerpo en un estado de "conservación de energía", es decir, dificultando la quema de grasa. Los investigadores descubrieron que un grupo de participantes que durmieron ligeros durante un período de 2 semanas de repente quemaron hasta un 55 % menos de grasa, a pesar de que su dieta y hábitos de ejercicio permanecieron iguales.

Desde mejoras en el estado de ánimo hasta un impulso metabólico, no faltan razones para priorizar un mejor sueño.

Ya sea rompiendo viejos hábitos, manteniendo los dispositivos fuera del dormitorio, estableciendo un horario difícil para dormir o invirtiendo en una nueva almohada o juego de cama perfectos, mejorar la calidad del sueño es una forma segura de mejorar la calidad de vida en general .