7 avantages du masque de sommeil

7 bienfaits du masque de sommeil : un sommeil profond et bienfaisant

Selon les dernières études italiennes dorment relativement peu (7 heures par nuit) et mal : seulement 1 sur 2 est satisfait des heures passées à dormir.

L'un des principaux facteurs de cette mauvaise qualité de sommeil est la lumière.

La lumière est un facteur externe qui peut faire des ravages dans notre corps et affecter notre sommeil. Avec des rideaux occultants, nous pouvons résoudre une grande partie du problème (en plus de ne pas utiliser d'appareils numériques la nuit). Mais ces tentes ont le "défaut" d'avoir un coût non négligeable et surtout pour ceux qui aiment voyager... elles sont légèrement inconfortables à transporter dans sa valise !

Heureusement pour vous, nous avons l'accessoire parfait ! Ils sont peut-être de petite taille, mais les bienfaits des masques de sommeil sont énormes...

Comme l'explique la division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School, nous avons tous des cellules "photosensibles" dans la rétine de nos yeux et elles indiquent au cerveau quand il fait jour ou nuit et cela détermine nos habitudes de sommeil.

Par exemple, si vous vous couchez normalement tôt mais que vous êtes exposé à la lumière, vous ne vous endormirez pas à l'heure normale et vous risquez de manquer les bienfaits d'un sommeil précoce.

Une étude a également été menée par des chercheurs chinois pour déterminer si les masques de sommeil (et les bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit) affectent le sommeil.

Dans le cadre de l'étude, l'urine des participants a été analysée pour les niveaux de mélatonine (l'hormone induisant le sommeil).

Des recherches ont indiqué que l'utilisation de masques de sommeil et de bouchons d'oreille entraînait un sommeil de qualité plus profond, moins interrompu et avec des niveaux de mélatonine élevés.

1. S'ENDORMIR PLUS RAPIDEMENT

Il n'y a rien de pire que de se tourner et de se retourner dans son lit tout en luttant pour s'endormir.

Selon le Dr Alanna Hare du Royal Brompton Hospital Center for Sleep à Londres, le port d'un masque de sommeil réduit le temps entre le coucher et l'endormissement.

C'est parce que l'obscurité complète augmente le niveau de mélatonine de votre corps, ce qui vous fera vous endormir beaucoup plus rapidement que si vous ne portiez pas de masque de sommeil.

2. SAUVER LA VIE

Cela dit, cela peut sembler un peu exagéré, mais ces masques sont un investissement abordable pour votre santé avec des avantages à long terme.

Dormir dans l'obscurité totale permet à votre corps de sécréter autant de mélatonine que possible. Lorsque vous ne produisez pas suffisamment de mélatonine, vous augmentez le risque de maladies potentiellement mortelles.

Saviez-vous que la mélatonine est aussi un antioxydant ?

Peut aider à prévenir les dommages à l'ADN causés par le vieillissement, l'exposition à des produits chimiques cancérigènes ou les rayons nocifs du soleil.

3. BLOQUER LA LUMIÈRE NOCIVE

Nous sommes toujours entourés de lumière bleue , de nos alarmes nocturnes, de l'éblouissement de nos smartphones et de l'éblouissement de nos téléviseurs.

Pendant la journée, ce type de lumière n'est pas un problème car il présente de nombreux aspects positifs : il augmente le temps d'attention, le temps de réaction et les humeurs.

Cependant, la nuit, c'est une toute autre histoire. C'est un énorme trouble du sommeil et peut être nocif pour notre santé.

Toute lumière réduit la sécrétion de mélatonine, mais la lumière bleue aggrave encore la situation.

À Harvard, des chercheurs ont mené une expérience pour examiner les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue par rapport à une exposition à la lumière verte à des niveaux de luminosité comparables.

Ils ont découvert que la lumière bleue supprimait la mélatonine environ deux fois plus que la lumière verte et déplaçait deux fois les rythmes circadiens (3 heures contre 1,5 heure)

4. RÉDUIT LA DÉPRESSION

Un masque de sommeil peut faire des merveilles pour votre santé mentale.

Une étude longitudinale, impliquant plus de 800 adultes japonais, a également indiqué que fermer les yeux dans l'obscurité totale réduit la dépression.

Grâce à cette expérience, les personnes qui voyaient plus de cinq lux la nuit (pour mettre les choses en contexte, 10 lux équivaut à regarder une bougie à environ 13 mètres de distance) étaient plus susceptibles de développer des symptômes de dépression, contrairement à celles qui dormaient complètement sombre.

5. VOUS RELAXE

Il existe un certain nombre d'études scientifiques soutenues par la National Sleep Foundation qui indiquent que la puissance du toucher peut améliorer la qualité du sommeil.

La science sous-jacente est que la stimulation de la "pression tactile profonde" favorise la libération de sérotonine, une substance chimique régulatrice du sommeil.

Il existe des masques de sommeil "lourds" qui peuvent vous donner cette sensation.

6. AMÉLIOREZ VOTRE PEAU

les masques de sommeil en soie laisseront votre peau jeune tout en combattant les signes du vieillissement.

Si vous avez la peau sensible, la variété de mûrier est celle à choisir. Contient une protéine appelée séricine qui réduit la possibilité de réactions allergiques.

La soie ne sera pas seulement douce et lisse sur la peau, elle aidera également à réguler la température corporelle (indispensable pour dormir) et à contrôler l'humidité.

Il vous procurera une sensation de chaleur en hiver et de froid en été, ce qui en fait une excellente aide au sommeil.

7. IDÉAL POUR VOYAGER

Que vous essayiez de dormir dans un avion très éclairé ou dans une chambre d'hôtel sans rideaux occultants adéquats, la lumière aura un effet néfaste sur votre sommeil.

Un masque de sommeil sera votre grâce salvatrice ! Ils sont portables et suffisamment petits pour se glisser facilement dans le sac de voyage.

Selon Condé Nast Traveler c'est un objet indispensable si vous voulez essayer de vous endormir dans un avion ou lors de n'importe quel voyage. psychologue clinicien du sommeil et professeur agrégé de médecine à l'UCLA ne jurent que par leur fonctionnalité.

Que dire... bon sommeil où que vous soyez !

.