Warum heißt gut schlafen, sich wohlfühlen?

Verbesserung der Schlafqualität zur Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens

Die meisten von uns suchen nach neuen Zielen, die sie erreichen können. Gewichtsabnahme, eine gesündere Ernährung und weniger Stress stehen immer ganz oben auf der Liste Ihrer Neujahrsvorsätze, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass alle 3 (und mehr!) direkt mit Ihrer Schlafqualität zusammenhängen?

Jeder von uns verzögert das Einschlafen immer.

Wir kämpfen gegen schwere Augenlider, korrigieren den fallenden Kopf und tun unser Bestes, um dem Beharren unseres Körpers zu widerstehen, dass es Zeit ist, sich dem Schlaf zu ergeben. Wir sind immer darauf bedacht, eine weitere Episode herauszuquetschen, ein weiteres Kapitel fertigzustellen, eine weitere E-Mail zu verfassen, nur um es am Morgen ausnahmslos zu bereuen. Von einem dröhnenden Wecker aus dem Schlaf gerissen, die Augen glasig und müde, der Kopf schwer von der Last unerfüllter Träume – wie oft wollen wir nur noch eine Stunde Schlaf?

Ein Forscherteam in den Niederlanden hat dieses Phänomen geprägt "Schlafaufschub" , ein passender Name für diesen allgemeinen Verhaltenszyklus: Es ist nicht so, dass wir nicht schlafen können, es ist, dass wir alles in unserer Macht stehende tun, um dies zu vermeiden. Das Team erforscht immer noch, warum dieses Verhalten so weit verbreitet ist, aber was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass es viel zu gewinnen gibt, wenn man den Aufschiebezyklus unterbricht und unsere Schlafqualität verbessert.

Zusätzlich zu der unmittelbaren Unannehmlichkeit eines mürrischen und benommenen Morgens und der darauf folgenden Reizbarkeit wirkt sich schlechter oder unzureichender Schlaf auf eine Reihe von Faktoren in unserem täglichen Leben aus. Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit unseren kognitiven Prozessen und wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, Informationen ins Gedächtnis zu übertragen und neue Konzepte und Fähigkeiten zu erlernen. Schlafende Köpfe fühlen sich benommen und haben Mühe, Informationen zu behalten, während der Geist gut ausgeruht ist anschließende Skill- und Retention-Tests. Besser schlafen = besser erinnern.

Zusätzlich zu unseren geistigen Fähigkeiten hat der Schlaf auch einen direkten Einfluss auf unseren Körperbau, spielt eine Rolle bei der Gesundheit und Immunität sowie beim Aussehen und sogar beim Gewichtsmanagement. Schlafentzug wirkt sich auf die Immunfunktion aus und wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, während die Priorisierung von qualitativ hochwertigem Schlaf die Immunität stärken und sogar zur Krebsbekämpfung beitragen sollte.

Eine 2017 veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer mit Schlafmangel von anderen als weniger attraktiv und weniger gesund wahrgenommen wurden. Genau diese Teilnehmer wurden nach 2 Nächten mit gutem Schlaf plötzlich viel besser in Bezug auf Attraktivität und Geselligkeit bewertet (mehr über diese Studie erfahren Sie hier). Eine weitere Studie im American Journal Of Clinical Nutrition fand heraus, dass Schlafentzug zu schlechteren Entscheidungen im Zusammenhang mit der Gewichtskontrolle führt, von größeren Mahlzeitenportionen bis hin zu kohlenhydrat- und fettreichen Snacks. Physiologisch gesehen kann Schlafentzug einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel haben, indem er den Körper in einen „Energiesparzustand“ versetzt, also die Fettverbrennung behindert. Forscher fanden heraus, dass eine Gruppe von Teilnehmern, die für einen Zeitraum von 2 Wochen leicht schlafen mussten, plötzlich bis zu 55 % weniger Fett verbrannte, obwohl ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten gleich blieben.

Von Stimmungsverbesserungen bis hin zu einem metabolischen Schub, es gibt keinen Mangel an Gründen, um einem besseren Schlaf Priorität einzuräumen.

Ob es darum geht, alte Gewohnheiten zu brechen, Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten, eine schwierige Schlafzeit festzulegen oder in ein perfektes neues Kissen oder Bettzeug zu investieren, die Verbesserung der Schlafqualität ist ein todsicherer Weg, um die Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern .